夜食と一緒に欠かせないのが「飲み物」。でも「カフェインで眠れなくなるのでは？」「甘いドリンクは太りそう…」など、不安もつきものです。
実は、飲み物も選び方次第で夜食をサポートする味方になってくれます。
このページでは、夜食で人気のコーヒー・紅茶・緑茶・炭酸水・スープなどについて、太らない飲み方の工夫をまとめました。
夜食にコーヒーを飲みたいときの工夫
コーヒーは眠気覚ましになる一方で、夜遅くに飲みすぎると睡眠の質を下げることも。
- カフェインレスやデカフェを選ぶ
- 砂糖・ミルクは控えめに
- 就寝3時間前までに飲む
👉 詳しくはこちら → [夜食にコーヒーはアリ？太る・眠れないは本当か徹底解説]
夜食に紅茶を飲みたいときの工夫
紅茶は香りでリラックスできますが、種類によってはカフェインが強め。
- カモミールやルイボスなどハーブティーがおすすめ
- 甘いミルクティーは控えめに
- 就寝前はホットで少量を楽しむ
👉 詳しくはこちら → [夜食に紅茶はあり？太る・眠れないの真実とおすすめの飲み方]
夜食に緑茶を飲みたいときの工夫
緑茶は抗酸化作用が高く、脂肪燃焼を助けるカテキンが豊富。
ただし、やはりカフェインを含むので飲みすぎは注意。
- 玉露より煎茶・ほうじ茶がおすすめ
- カフェインに弱い人はデカフェ緑茶を選ぶ
- 食後の口直しに少量で
👉 詳しくはこちら → [夜食に緑茶はアリ？太る・眠れないは本当か徹底解説]
夜食に炭酸水を飲みたいときの工夫
炭酸水は満腹感を得られるため、夜食の食べすぎ防止に役立ちます。
- 無糖タイプを選ぶ（フレーバー付きもOK）
- 食前に飲むと少量で満足できる
- 胃腸が弱い人は常温で飲むと安心
👉 詳しくはこちら → [夜食に炭酸水は効果的？40代女性のための太らない夜のリセット習慣]
夜食にスープを取り入れるときの工夫
スープは夜食におすすめですが、具材や味付けで太りやすさが変わります。
- 野菜スープやコンソメスープなら低カロリー
- クリームスープやラーメンスープは控えめに
- インスタントなら減塩・低脂質タイプを選ぶ
👉 詳しくはこちら → [夜食でも太らない！健康的に楽しめるスープ完全ガイド]
飲み物を罪悪感なく楽しむためにできること
飲み物は「夜食のサポート役」として使うのがポイント。
- カフェインは就寝3時間前までに
- 無糖・無添加を選ぶ
- 温かい飲み物でリラックスし、食べすぎを防ぐ
👉 関連記事 → [夜食にナッツは太る？健康効果とおすすめの食べ方を徹底解説]
まとめ
コーヒーや紅茶、緑茶、炭酸水、スープなど、夜食と一緒に飲むものは工夫次第で「太らない味方」になります。
特に温かい飲み物は満足感を高めてリラックス効果もあり、睡眠の質をサポートしてくれます。
夜食は我慢の時間ではなく、心と体を癒す時間。
飲み物も上手に選んで、罪悪感なく楽しめる夜を過ごしましょう。
▶ 主食だけでなく、惣菜・スイーツ・飲み物の工夫も知りたい方は → [夜食は我慢しなくていいよ。罪悪感ゼロで楽しむ工夫を集めました]
