夜食に餃子や唐揚げ、チャーハンなどを食べたくなること、ありますよね。
でも「こんな時間に脂っこいものを食べたら太るかも…」と、罪悪感を抱いてしまう方も多いはず。
実は惣菜や家庭料理も、選び方や食べ方を少し工夫するだけで、夜食として罪悪感なく楽しむことができるんです。
このページでは、夜食で人気の惣菜・家庭料理をまとめてご紹介します。
夜食に餃子を食べたいときの工夫
餃子は脂質が多く、夜に食べると胃もたれや体重増加につながることがあります。
- 夜食に餃子を食べたくなるのはなぜ？
- カロリーと栄養は？
- 野菜多めの餃子にするには？
👉 詳しくはこちら → [深夜に餃子が食べたい！罪悪感ゼロで楽しむ夜食の工夫]
夜食に唐揚げを食べたいときの工夫
唐揚げは夜食の王様的存在ですが、揚げ物はカロリーが高め。
- 一口サイズを2〜3個までに抑える
- レモンをかけて脂をさっぱりさせる
- ノンフライ調理ならより安心
👉 詳しくはこちら → [【夜食に唐揚げは太る？】罪悪感なしで食べるコツとおすすめ代替メニュー]
夜食に麻婆豆腐を食べたいときの工夫
ピリ辛でご飯が進む麻婆豆腐。夜中に食べたくなる一品ですが、油やひき肉でカロリーが上がりがちです。
- 豆腐多め・ひき肉少なめで調整
- 辛さは控えめにして胃への負担を軽減
- ご飯と一緒に食べすぎない
👉 詳しくはこちら → [寝る前に麻婆豆腐はOK？夜食で罪悪感なく食べる方法]
夜食におでんを食べたいときの工夫
おでんは具材によって「太る／太らない」が大きく変わります。
- 大根・こんにゃく・はんぺんは低カロリーで安心
- 練り物やもち巾着は高カロリーなので控えめに
- スープを全部飲まない
👉 詳しくはこちら → [深夜でも罪悪感なし！おでんを夜食にするメリットと注意点]
夜食に肉じゃがを食べたいときの工夫
肉じゃがは糖質と脂質のバランスが高めですが、工夫次第で太りにくくできます。
- じゃがいもを控えめにして野菜を増やす
- 豚肉より牛肉を少なめに
- 出汁を効かせて味付けを薄めに
👉 詳しくはこちら → [夜食に肉じゃがはアリ？太る・太らないを分ける食べ方のコツ]
夜食に焼き魚を食べたいときの工夫
焼き魚は夜食にしてはヘルシーですが、種類によっては脂が多め。
- 白身魚やサバ缶などを選ぶと安心
- 醤油や塩を控えめに
- 焼きすぎずしっとり食べる
👉 詳しくはこちら → [夜食で焼き魚を食べるメリット・デメリット｜睡眠・ダイエットへの影響は？]
夜食に冷凍食品を食べたいときの工夫
冷凍食品は手軽ですが、味付けが濃くてカロリーが高いものが多いです。
- 野菜入りやノンフライ製品を選ぶ
- 1袋まるごとではなく小分けにして食べる
- 加熱のしすぎに注意
👉 詳しくはこちら → [【夜食におすすめ】手軽で美味しい冷凍食品10選｜深夜でも罪悪感なし！]
夜食に惣菜パンを食べたいときの工夫
コンビニやスーパーで手に入る惣菜パンは便利ですが、糖質＋脂質の組み合わせで太りやすい典型例。
- コロッケパンやカツサンドは控えめに
- 野菜入りサンドや卵サンドを選ぶ
- 1つを半分に分けて食べる
👉 詳しくはこちら → [ダイエット中でもOK？夜食に食べたい惣菜パンとNGパンの見分け方]
惣菜を罪悪感なく楽しむためにできること
惣菜系はどうしてもカロリーが高めですが、食べ方を工夫すれば安心です。
- 食べる時間は就寝2時間前までに
- 野菜や汁物を一緒に食べてバランスを整える
- 量を「ちょっとだけ」に抑えて満足感を得る
👉 関連記事 → [夜食でも太らない！健康的に楽しめるスープ完全ガイド]
まとめ
餃子も唐揚げもチャーハンも、夜食で食べると「太るかも…」と不安になりがち。
でも選び方や工夫次第で、罪悪感なく楽しめる夜食の味方になります。
夜食は我慢する時間ではなく、一日の疲れを癒すご褒美の時間。
安心できる工夫を取り入れて、ほっとできる夜食ライフを楽しみましょう。
▶ 主食だけでなく、惣菜・スイーツ・飲み物の工夫も知りたい方は → [夜食は我慢しなくていいよ。罪悪感ゼロで楽しむ工夫を集めました]
