「夜中にどうしても甘い物が食べたい…」そんな日ってありますよね。でも「夜にスイーツを食べたら太るかも」と罪悪感に襲われる人も多いはず。実は、スイーツも食べ方や選び方を少し工夫するだけで、夜食として楽しめるんです。
このページでは、夜食で人気のスイーツ・おやつをまとめてご紹介します。
夜食にアイスを食べたいときの工夫
アイスは冷たくて美味しいですが、糖質や脂質が多め。
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小さめのカップを選ぶ
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シャーベットや低カロリータイプを選ぶ
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夜遅すぎる時間は避ける
👉 関連記事 → [夜食アイスで失敗しない！太りにくい選び方と食べるタイミング]
夜食にケーキを食べたいときの工夫
ケーキは夜中に食べると罪悪感が大きい代表格。
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ショートケーキやシフォンケーキなど軽めの種類を選ぶ
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フルーツ多めのケーキにする
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半分に分けて翌日に残す
👉 関連記事 → [夜食でケーキを食べても大丈夫？太らない食べ方と工夫]
夜食にチョコレートを食べたいときの工夫
チョコは少量でも満足感が高いスイーツ。
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高カカオチョコを選ぶ
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板チョコ1列だけ、など量を決める
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ミルクチョコよりビターチョコでカロリーカット
👉 関連記事 → [夜食にチョコレートは太る？睡眠や健康への影響とおすすめの食べ方]
夜食に和菓子を食べたいときの工夫
「洋菓子より和菓子の方がヘルシー」と思われがちですが、糖質はしっかりあります。
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まんじゅうより大福を半分にする
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ようかんや寒天は少量で満足感あり
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食べ過ぎないために小包装を選ぶ
👉 関連記事 → [夜食におすすめの和菓子7選｜太りにくくて眠りを妨げない甘味とは？]
夜食にポテチなどスナック菓子を食べたいときの工夫
塩気が欲しくてスナック菓子に手を伸ばすことも。
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小袋タイプを選ぶ
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開封したら必ず袋を閉じておく
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炭酸水などで一緒に満腹感を出す
👉 関連記事 → [夜食にポテチは太る？罪悪感なしで楽しむコツと代替アイデア]
夜食にプリンやゼリーを食べたいときの工夫
プリンやゼリーは「軽いから大丈夫」と思われがち。
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プリンはカラメル少なめを選ぶ
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ゼリーは果汁入りよりカロリーゼロ系
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食べる時間を就寝の2時間前までに
👉 関連記事 → [夜中にプリンを食べても大丈夫？ダイエット中でも安心な選び方]
夜食にシュークリームを食べたいときの工夫
シュークリームは手軽で甘さも満足度も高いスイーツ。
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1つを半分に分ける
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カスタードよりホイップ少なめを選ぶ
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ブラックコーヒーと一緒に楽しむ
👉 関連記事 → [夜食に甘いものが欲しい！シュークリームを罪悪感なく楽しむコツ]
夜食にナッツを食べたいときの工夫
ナッツは手軽に食べれて満足感も高い小腹がすいた時の強い味方。
- ナッツを食べると太る？痩せる？
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夜食に食べる量とタイミングの目安とは？
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ナッツを夜食にするときの注意点？
👉関連記事 → [夜食にナッツは太る？健康効果とおすすめの食べ方を徹底解説]
スイーツを罪悪感なく楽しむためにできること
甘い物は心の栄養でもあります。完全に我慢するのではなく、工夫して取り入れるのがポイント。
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小分け・少量で満足する習慣をつける
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食べる時間は遅くなりすぎないように
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温かいお茶やコーヒーと一緒に食べてリラックスする
👉 関連記事 → [夜食にコーヒーはアリ？太る・眠れないは本当か徹底解説]
まとめ
夜食でスイーツを食べると「太るのでは？」と不安になりがちですが、
量とタイミングを工夫すれば罪悪感なく楽しめるご褒美になります。
夜食は我慢ではなく、一日の終わりを癒す時間。
上手にスイーツを取り入れて、心も体も満たされる夜を過ごしましょう。
▶ 主食だけでなく、惣菜・スイーツ・飲み物の工夫も知りたい方は → [夜食は我慢しなくていいよ。罪悪感ゼロで楽しむ工夫を集めました]
